Sarcopenia: Causas e Soluções da Perda de Massa Muscular Sarcopenia: Causas da Perda de Massa Muscular e Soluções

Você acha difícil se levantar de uma cadeira sem impulso;
Subir um andar te deixa sem fôlego do que antes;
Seus braços ou coxas parecem menos "tensos" do que antes;
Você tende a tropeçar, a perder o equilíbrio;

Você se sente mais cansado no geral, sem motivo.
Se vários desses sinais te chamam a atenção, uma pequena avaliação com seu médico pode ser útil para fazer um balanço.

Preservando seus músculos: os reflexos certos diariamente
A boa notícia é que podemos agir! Mesmo aos 70 anos, nunca é tarde demais para fortalecer seus músculos. Tudo que é preciso é um pouco de consistência... e motivação.

Seja inteligente, mas se mova!
Você não precisa se tornar um maratonista. Os exercícios mais eficazes são simples: agachamentos, avanços, flexões leves, subidas de escadas ou caminhada rápida. O principal é se mexer todos os dias, mesmo que seja por dez minutos. Yoga suave, Pilates, ciclismo ou natação também são bons aliados.
Coma "músculo"!