Sarcopenia: Causas e Soluções da Perda de Massa Muscular Sarcopenia: Causas da Perda de Massa Muscular e Soluções

A proteína é o principal combustível para os músculos. Objetivo: entre 1,2 e 1,5 g de proteína por quilo de peso por dia. Ovos, peixes, lentilhas, iogurte simples ou uma pequena porção de queijo são vocês.

Quanto às vitaminas, confie em vitamina D, cálcio, ômega-3 (peixe oleoso, nozes, óleo de linhaça), sem falar na hidratação suficiente.

E se a gente resolvesse isso?
Limite alimentos ultraprocessados, açúcar branco, gorduras saturadas e excesso de álcool, que cansam seu corpo desnecessariamente. Um equilíbrio simples, sem frustração.