Leite, iogurte e queijo são fontes de cálcio de fácil absorção.
Além do cálcio, esse grupo de alimentos também fornece proteínas que ajudam a manter a estrutura dos ossos e músculos. Se você não consome leite devido à intolerância à lactose ou a hábitos alimentares, é importante garantir que o cálcio seja obtido de outras fontes em sua dieta.
4. Nozes e Sementes
Amêndoas, sementes de gergelim, sementes de chia e castanhas de caju não são as principais fontes de cálcio, mas fornecem magnésio e muitos micronutrientes importantes envolvidos no metabolismo ósseo.
Além disso, as nozes contêm gorduras insaturadas que são benéficas para a saúde do coração. Quando consumidas em quantidades moderadas, ajudam a complementar uma dieta equilibrada e a promover a saúde em geral.
5. Frutas ricas em vitamina C
